Les écrans sont omniprésents dans notre quotidien, et il est difficile d’y échapper. Vous le sentez peut-être : après plusieurs heures passées rivés sur l’ordinateur, nos yeux sont fatigués. Pour soulager vos yeux, de nombreux petits exercices d’étirement et de relaxation existent. Dans l’ouvrage Mon écran et moi, stop à la fatigue, coécrit avec Nathalie Ballot-Léna, Béatrice Bouchilloux et Patrick Mazeau, je vous propose de comprendre comment le travail sur écran affecte votre vue, et comment l’éviter.
Les atteintes oculaires liées aux écrans
Le rétro-éclairage des écrans de smartphone, d’ordinateur, de tablette et de télévision possède une luminosité limitée et est trop riche en lumière bleue. Ainsi, la rétine et le cristallin sont agressés lors de l’exposition. Il existe des filtres, que l’on peut placer sur les verres de lunettes ou sur l’écran, pour éviter l’usure de vos yeux. Réglez également la luminosité de vos appareils sur la teinte la plus jaune possible. Sinon, vous risquez de vous exposer à des pathologies et désagréments oculaires.
L’œil sec
Le fait de fixer l’écran longtemps diminue la fréquence du clignement et augmente l’évaporation des larmes.
Pour l’éviter : clignez souvent, buvez de l’eau par petites gorgées tout au long de la journée.
L’asthénopie, ou faiblesse de la vue
L’œil a du mal à faire la mise au point et finit par ne plus accommoder : on voit flou, ou blanc.
Pour l’éviter : respectez une distance entre 70 et 80 cm entre les yeux et l’écran et faites des pauses toutes les heures !
Le spasme d’accommodation
À force de trop fixer de près et sans bouger, vos yeux deviennent myopes : ils voient moins bien de loin.
Pour l’éviter : faites des pauses régulières et pratiquez un sport.
La cataracte
Trop de lumière, pas assez de mouvements oculaires : les échanges de liquides indispensables aux structures internes de l’œil ne se font pas.
Pour l’éviter : Portez des lunettes filtrantes et marchez au moins une heure par jour !
L’usure rétinienne
La lumière des écrans peut agresser la rétine et l’abimer. Des lésions se forment et deviennent irréversibles.
Pour l’éviter : utilisez des filtres anti-lumière bleue, anti-UV, et faites du sport.
Exercices d’étirement des yeux
Dans notre livre Mon écran et moi, stop à la fatigue ! (aux éditions Flammarion), nous proposons avec Nathalie Ballot-Léna, Béatrice Bouchilloux et Patrick Mazeau des exercices simples, à faire régulièrement pour reposer vos yeux et éviter la baisse de la vision.
En voici deux exemples.
Regarder loin les yeux fermés
Fermez les yeux et étirez votre regard le plus loin possible. Inspirez, expirez, puis revenez à une distance plus confortable. Inspirez et expirez à nouveau, puis repartez loin. Alternez ces deux positions. Imaginez ensuite deux cibles côte à côte, espacées de la largeur des yeux. Votre œil gauche fixe la cible gauche, l’œil droit la cible droite. Puis revenez à une position de repos. Inspirez et expirez à chaque fois.
Puis visualisez deux cibles plus écartées l’une de l’autre, l’œil gauche fixant la gauche et l’œil droit fixant la droite. Alternez à nouveau avec la position de repos. N’oubliez pas de respirer !
Point de fuite de près / de loin
Fermez les yeux et fixez un point au loin. Visualisez le bout d’une route qui part de vos yeux jusqu’à très loin. Respirez bien.
Inversez la fixation et regardez juste derrière les paupières, à la base de cette route. Dans cette position, vous sentirez vos yeux loucher sous les paupières. C’est normal !
Alternez ces deux positions cinq fois.
Pour aller plus loin
Retrouvez notre guide pratique pour apprendre à reposer vos yeux et adopter une meilleure posture face aux écrans : Mon écran et moi, stop à la fatigue ! aux éditions Flammarion.
Vous y trouverez de nombreux conseils d’une orthoptiste, une ophtalmologiste, une kinésithérapeute et un ostéopathe, ainsi que 40 exercices pour vous détendre et vous sentir mieux au quotidien.
Vous pouvez l’acheter sur le site de la Fnac : https://livre.fnac.com/a16295527/Nathalie-Ballot-Lena-Mon-ecran-et-moi
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